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運動前一定要暖身，Armin Tehrany表示，熱身能預防韌帶受傷，也能保護肌肉安全。他建議，運動前先騎10分鐘腳踏車，加上正確的暖身步驟，就能防止膝蓋受傷。



3.靜態伸展運動

7.髖關節運動

1.運動前暖身很重要

▲運動前一定要做好足夠的暖身。（示意圖／取自LibreStock網路）

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4.強化身體平?

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運動完切記要拉筋，以便舒緩膝蓋，Rebecca Goldstein強調，拉筋、扭動手腳、小腿伸展這些「靜態伸展運動」，都能預防運動傷害。不要認為運動完就沒事，你需要透過伸展來舒緩肌肉，讓身體慢慢恢復到穩定狀態。

Rebecca Goldstein強調，由大腿骨和骨盆形成的髖關節對女性來說非常重要，平常可以透過側躺，或是提高單腿訓練來降低受傷機率。

Rebecca Goldstein指出，透過敏捷性訓練也能增加膝蓋強度，可以在地上設置障礙物，雙腳以橫向的方式快速移動，經過瞬間收縮和伸

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展對肌力有很大的幫助，更能穩定關節，以防膝蓋受傷。



為了使身體進入運動狀態，你可以先開合跳或高抬腿跑等「動態性伸展運動」，等到身體微微發熱，開始出汗時就表示身體準備好可以運動了。

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6.敏捷性訓

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2.強化膝蓋肌肉





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除了強化膝蓋肌肉外，專家都強調，保持身體平?有助於保護膝蓋。為了增強平?感，Rebecca Goldstein建議，一開始可以先在普通地板訓練單腳站立，習慣後再要求自己能平穩的站在床上。

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生活中心／綜合

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報導

「橋式運動」是一種利用臀部和大腿前側力量將身體往上抬，並有效訓練膝蓋上方肌肉，保護膝蓋的一種訓練方式，對臀部、背部、腿後肌肉群都有同樣的訓練效果。

不管做什麼運動，「膝蓋」無疑是最容易受傷的部位，因此，保護膝關節就顯得非常重要。專業物理治療臨床主任Rebecca Goldstein與國外膝蓋專家Armin Tehrany提供以下7種防止膝蓋受傷，以及強化膝蓋的方式，讓愛運動的你不怕造成身體的負擔。

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5.動態伸展運動

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