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運動前一定要暖身,Armin Tehrany表示,熱身能預防韌帶受傷,也能保護肌肉安全。他建議,運動前先騎10分鐘腳踏車,加上正確的暖身步驟,就能防止膝蓋受傷。



3.靜態伸展運動

7.髖關節運動

1.運動前暖身很重要

▲運動前一定要做好足夠的暖身。(示意圖/取自LibreStock網路)

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4.強化身體平?

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運動完切記要拉筋,以便舒緩膝蓋,Rebecca Goldstein強調,拉筋、扭動手腳、小腿伸展這些「靜態伸展運動」,都能預防運動傷害。不要認為運動完就沒事,你需要透過伸展來舒緩肌肉,讓身體慢慢恢復到穩定狀態。

Rebecca Goldstein強調,由大腿骨和骨盆形成的髖關節對女性來說非常重要,平常可以透過側躺,或是提高單腿訓練來降低受傷機率。

Rebecca Goldstein指出,透過敏捷性訓練也能增加膝蓋強度,可以在地上設置障礙物,雙腳以橫向的方式快速移動,經過瞬間收縮和伸

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展對肌力有很大的幫助,更能穩定關節,以防膝蓋受傷。



為了使身體進入運動狀態,你可以先開合跳或高抬腿跑等「動態性伸展運動」,等到身體微微發熱,開始出汗時就表示身體準備好可以運動了。

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6.敏捷性訓

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2.強化膝蓋肌肉





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除了強化膝蓋肌肉外,專家都強調,保持身體平?有助於保護膝蓋。為了增強平?感,Rebecca Goldstein建議,一開始可以先在普通地板訓練單腳站立,習慣後再要求自己能平穩的站在床上。

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報導

「橋式運動」是一種利用臀部和大腿前側力量將身體往上抬,並有效訓練膝蓋上方肌肉,保護膝蓋的一種訓練方式,對臀部、背部、腿後肌肉群都有同樣的訓練效果。

不管做什麼運動,「膝蓋」無疑是最容易受傷的部位,因此,保護膝關節就顯得非常重要。專業物理治療臨床主任Rebecca Goldstein與國外膝蓋專家Armin Tehrany提供以下7種防止膝蓋受傷,以及強化膝蓋的方式,讓愛運動的你不怕造成身體的負擔。

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5.動態伸展運動

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